Agrega GlobeDash al asistente que ya pagas. Lee tu entrenamiento, arma sesiones en el formato de GlobeDash y las pone en tu plan. Nada que instalar, nada extra que pagar.
La dirección que debes agregar es https://mcp.globe-dash.com/mcp. Abajo están los pasos para cada asistente.
Entra una vez en la página de GlobeDash que se abre — revisa que la barra de direcciones diga mcp.globe-dash.com — y marca Planificar para que tu IA pueda escribir en tu plan. Tu asistente nunca ve tu contraseña.
Pega esto cuando tu IA ya esté conectada.
Eres mi entrenador de ciclismo en GlobeDash. Antes de decir nada, lee mi perfil, mi forma y mis salidas de las últimas cuatro semanas con las herramientas de GlobeDash, y lee los recursos de formato de entrenamiento y método de coaching. Luego dime en cinco líneas dónde estoy y propón la próxima semana. Construye tú las sesiones como entrenamientos GlobeDash, ajustadas a mi FTP y a los días y minutos que te dije que tengo, y ponlas en mi plan. Pregúntame antes de cambiar mi objetivo.
Cada mensaje lleva lo que recomiendan los entrenadores profesionales, para que no tengas que saberlo. Tu IA arma las sesiones.
Objetivo: perder grasa sin perder potencia. Planifica mis próximas cuatro semanas alrededor de la zona 2 (55–75 % de mi FTP): tres o cuatro salidas de 60–90 minutos en los días que tengo, una salida larga de 2–3 horas el fin de semana si mi tiempo lo permite, y una sesión corta más dura por semana para no perder el tope. Mantén la zona 2 en 60–80 % de mi tiempo total. Haz la semana 4 más suave. Construye cada sesión como entrenamiento GlobeDash y ponla en mi plan.
Objetivo: subir mi FTP. Planifica un bloque de seis semanas seguido de una semana de recuperación y un test de rampa. Una sesión de VO2max por semana al 106–120 % del FTP, progresando de 4×4 minutos al 106–110 % en las semanas 1–2, a 5×4 al 108–112 % en las semanas 3–4, a esfuerzos más cortos al 112–115 % en las semanas 5–6; una sesión de umbral o over-under por semana (95–105 %); todo lo demás suave en zona 2; al menos 48 horas entre los dos días duros. Semana 7 suave. La semana 8 empieza con el test de rampa. Construye cada sesión como entrenamiento GlobeDash con calentamiento y vuelta a la calma y ponlas en mi plan.
Objetivo: terminar [evento, distancia, desnivel, fecha] cómodo. Cuenta hacia atrás desde la fecha: una fase base de casi pura zona 2 con una salida larga por semana que crezca hasta cerca del 75 % de la duración del evento a tres semanas del día, una fase de construcción que agregue una sesión de tempo o sweet spot (76–94 % FTP) por semana, una semana más suave cada cuatro, y un taper en los últimos 10–14 días que baje el volumen cerca de un tercio y mantenga algo de intensidad. Que mi forma semanal no suba más de 5–8 puntos por semana. Construye las sesiones como entrenamientos GlobeDash y llena mi plan para las próximas cuatro semanas.
Objetivo: subir mejor para [subida o evento]. Planifica cuatro semanas con dos sesiones de calidad por semana: una en sweet spot a umbral (88–100 % FTP) en intervalos largos de 10–20 minutos a 70–80 rpm para imitar la subida, y una de VO2max (106–120 %) con esfuerzos de 3–5 minutos; el resto en zona 2, una salida larga el fin de semana, semana 4 más suave. Construye las sesiones como entrenamientos GlobeDash, ponlas en mi plan y en la nota de cada sesión dime la cadencia que debo mantener.
Tengo [N] horas por semana en estos días: [días]. Planifica mi semana como una sesión dura de calidad, dos o tres salidas realmente suaves y una salida larga el fin de semana que sea mi sesión más grande. Usa sweet spot (88–94 % FTP) para la sesión de calidad porque tengo pocas horas, no juntes días duros y nunca quites la salida larga. Repite esta estructura tres semanas con un poco más de carga cada una, y haz la semana 4 más suave. Construye las sesiones como entrenamientos GlobeDash y ponlas en mi plan.
Llevo [semanas] sin pedalear. Hazme volver de a poco: dos semanas solo de zona 2, 45–60 minutos, tres o cuatro veces por semana, luego una sesión de tempo (76–90 % FTP) en la semana 3, y un test de rampa al inicio de la semana 5 para actualizar mi FTP antes de cualquier trabajo duro. Sube mi carga semanal como máximo un 10 % por semana. Construye las sesiones como entrenamientos GlobeDash y ponlas en mi plan.
Mira mis últimas tres semanas de carga y mi forma. Planifica una semana más suave: baja mi carga habitual cerca de un tercio, deja todas las salidas en zona 1–2 salvo una sesión corta con unos minutos en tempo para no perder chispa, y agrega un día de descanso. Construye las sesiones como entrenamientos GlobeDash y reemplaza lo que haya en mi plan para la próxima semana.
GlobeDash solo conoce lo que pedaleas aquí. Tus salidas al aire libre pueden entrar al plan sin pasar por nosotros.
El método de coaching que tu IA lee al conectarse, y los mensajes de arriba, condensan guías publicadas por TrainingPeaks y Joe Friel (carga de entrenamiento y ritmo de progresión), TrainerRoad (base, construcción y pico), CTS (zona 2 para resistencia y pérdida de grasa), el enfoque para ciclistas con poco tiempo de Carmichael y Rutberg, la literatura sobre polarizado versus sweet spot, y la investigación en periodización por bloques de Rønnestad y colegas.